Здається, що з настанням весни проблема схуднення починає турбуватися про все - не тільки тих, хто має реальні проблеми з зайвою ваги. Знайти відповідний спосіб позбутися додаткових кілограмів та сантиметрів на талії та стегнах часто дуже важко. З усіх боків пропозиції одна є більш спокусливою, ніж інша, багатообіцяючими миттєвими результатами майже за тиждень - що, звичайно, не може бути здоровим, а тому досить коротким - ззоре: краса - це краса, але здоров'я може бути зіпсоване ретельно.
Розумно, мабуть, послухає поради спеціаліста в цьому випадку, ендокринолог, фахівець з клініки світу краси, Марина Максімова. Що робити, якщо намір знайти ідеальну фігуру стає рішенням зробити конкретні кроки, але спосіб схуднути ще не вибраний? Як правильно схуднути, швидко і не завдати шкоди власному здоров’ю?
Не поспішайте втрачати всю зайву вагу одразу
Ми негайно вирішимо, що це означає - швидко схуднути. Це означає постійне довгострокове втрата ваги: від 1, 5-2 до 3 кг на тиждень. Темп може бути зовсім іншим, вони залежать від первісного фізичного стану, ваги та гормонального фону, рухової активності певної людини та встановлених харчових звичок.
Надмірна поспіх - одна з найважливіших помилок на шляху до досягнення ідеального тіла: багато хто знайомі з ситуацією, коли, намагаючись схуднути, людина перестає їсти загалом або обмежує свою дієту умовним листям салату на день. Так, досить швидко цей метод дійсно призводить до втрати кількох кілограмів, але це дуже крихка перемога: неможливо довгий час жити на листівці салату, або це призведе до компенсації за неправильне харчування або голод, який повернеться з більш ніж схудненням, або серйозно руйнуючи здоров'я.
Тому найкращим рішенням буде поступове та стабільне зниження ваги після консультації з фахівцем, який виключає гормональні проблеми, які потребують корекції наркотиків. Сорочно заборонено приймати будь -які наркотики на ваш вибір, незалежно від того, що реклама обіцяє.
Збалансуйте свій раціон
Ще одна дуже поширена помилка тих, хто хоче схуднути, - це вибір незбалансованої дієти. Наприклад, припинивши свій вибір на одній з модних білкових дієт, наприклад, така людина іноді повністю відмовляється використовувати вуглеводи - і спочатку результати надихають його, кілограми йдуть, почуття голоду не виникають. Яка зворотна сторона ефекту такої схуднення?
Такі ж білкові дієти збільшують рівень холестерину в крові, відсутність вуглеводів призводить до засмічення організму із сполуками: зазвичай вони утворюються в організмі під час розщеплення жирів, що надходять з їжі, а потім розбиваються на найпростіші молекули і викидаються назовні. Але для цього вуглеводи також повинні входити в організм - якщо їх немає, ці процеси гальмуються, у людини є апатія, слабкість і депресія, спля погіршується.
Тому всі продукти повинні бути присутніми в раціоні: білки, здорові складні вуглеводи у вигляді крупи та овочів, багато клітковини, фруктів, горіхів та трав. Також досить важко обійтися без жирів, хоча вони додають калорії - рослинні олії хорошої якості, безумовно, повинні залишатися у щоденному використанні.
Візьміть вітаміни
Будь -яка дієта, навіть найбільш здорова, часто означає обмеження не тільки обсягу їжі, але й зміну складу поживних речовин, вітамінів, мінералів та мікроелементів. Вони повинні бути поповнені, і тому.
Якщо дефіцит вітамінів ні в якому разі не компенсується, організм починає «бунтувати» - по -перше, відчуття голоду або проблем з органами та тканинами. Дотримуючись такого досвіду, дієта стає, якщо не неможливою, то досить складною. Найкраще вибрати комплекс для себе відповідно до індивідуальних потреб - полівітаміни в цьому сенсі не підходять майже для когось.
Заздалегідь плануйте втрату ваги
Як визначити, що людина завтра збирається літати на пляж? Дуже просто - вчора він сидів на дієті. Ця ситуація час від часу трапляється з будь -яким із нас - несподівано є нагода, і тоді я хочу досягти бажаної схуднення за будь -яку ціну.
Це не потрібно - є "ефект гойдалки", коли кілограми йдуть внаслідок виснажливої і часто однієї дієти, потім вони повертаються зі знаку плюсом, тоді знову виникає причина - і людина знову починає катувати себе. Для здоров'я це набагато шкідливіше, ніж просто зайва вага. Набагато розумніше встановити собі реальну мету заздалегідь, скласти план дій - і діяти на ньому.
Виправити результат
Нові харчові звички, отримані внаслідок більш здорової та збалансованої дієти, призведуть до того, що результат залишатиметься тривалий час, але для цього потрібно не лише відмовитися від деяких продуктів - солодких, жирів і шкідливих, але й повністю переглянути свої звички на довгі роки. Якщо ви дотримуєтесь нових правил, періодично дозволяючи собі насолоджуватися невеликим шматочком торта, наприклад - добре, ви можете знайти дуже здорові та низькі - калорічні варіанти - результат залишатиметься з вами тривалий час.
Не пропустіть харчові техніки
Набір калорій, який ви встановите для себе, повинні отримувати більш -менш рівномірні порції протягом дня: досить дурно їсти яйця з жиром на сніданок, наприклад, а потім гризти одну маленьку моркву і страждати від голоду цілий день. В ідеалі сніданок повинен становити 45 % цілих калорій, обід - 30 % та вечеря - бути максимально прості. Дуже легкі закуски або фрукти залишаються для закусок.
Зважуйте себе раз на тиждень
Частіше це не потрібно - будь -яка людина досить легко вступає у відчай, побачивши, що стріла ваги з вчорашнього дня не рухалася міліметром. Крім того, слід мати на увазі, що жіночий гормональний цикл, наприклад, часто призводить до набору додаткових кілограмів. Дуже корисно контролювати процес схуднення не лише з вагами, але і за допомогою сантиметрової стрічки - де коливання ваги не видно, обсяги тіла часто зменшуються, тобто жир на тілі перерозподіляється - і це показник, що ви все робите правильно, і вам потрібно продовжувати діяти в тому ж дусі.
Виберіть косметологічні процедури
Окрім переходу до здорової дієти з калоріями та збільшення фізичних навантажень, ви можете вдатися до дуже приємних та ефективних косметичних процедур - обгортання, масажу тощо. Дуже корисно для схуднення обгортання водоростей, шоколаду або спецій, які прискорюють усунення токсинів з тіла. Лімфи дренажних процедур, такі як пресотерапія, душ Шарко, сауна або кріозауна, підтвердили себе. Ці процедури будуть вести м’язи та шкіру в тонусі та посилили власну самооцінку. Крім того, вони дійсно допомагають позбутися надлишкового підшкірного жиру, утворюючи привабливу фігуру.
Знайдіть партнера та супутника
Людина - це соціальна тварина: ми настільки влаштовані, що ми набагато більше готові зробити все «для компанії» або під пильним контролем. Поверніть підтримку друга чи партнера з життя, знайдіть супутника у схудненні в іншому місці - і зробіть це в компанії. Буде простіше отримувати підтримку в особливо складні моменти, і просто з кимось, хто схудне веселіше та приємніше.
Контролювати рівень гормонів
Особливо це стосується жінок: через 30 років, приблизно в половині випадків, проблеми зайвої ваги пов'язані з певними проблемами з гормонами через різні дисбаланси. Аналізи для гормонального фону потрібно регулярно приймати - тоді, переконавшись, що ви в ідеальному порядку, ви можете продовжувати рухатися до своєї мрії про здорове та красиве нове тіло.